Дневник питания и тренировок за 14.10.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко	72	33.8	0.3	0.3	7.1
Нектарин	62	27.3	0.7	0.2	5.5
Итого	224	369	32	4	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рубленные котлеты	59	105.8	15.1	4.5	1.1
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Лук репчатый	37	15.2	0.5	0.1	3
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	424	375	24	10	43

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	96	42.2	1	0.3	8.5
Итого	96	42	1	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из свеклы	80	80.7	1	6.6	4.2
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	23	46.2	1.6	0.3	9.2
Яйцо куриное вареное всмятку	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Итого	208	293	16	19	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	88	41.4	0.4	0.4	8.6
TEOS Греческий йогурт	125	83.5	10	2.5	5.3
Итого	213	124	10	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3470	1397	93	47	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои сегодняшние шаги 👣______________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8293	8293

Результаты за день

Энергозатраты: 225 ккал

Количество шагов: 8293

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.10.2025 01:10

👍🏆

Yanito 15.10.2025 01:16

О, какой рацион красивый, и даже салатику с майонезом место нашлось Хорошо

А то некоторые, не будем показывать пальцами, тут чушь распространяют, что с майонезом рацион не может быть хорошим и некалорийным Хихикаю

Элина 15.10.2025 06:47

Yanito, да, майонез можно заменить греческим йогуртом, но иногда хочется себя побаловать вкусненьким. Тут главное что, соблюдать небольшой дефицит каллорий, а я вошла в свой предел.

Yanito 15.10.2025 12:05

Элина, мне не нравится заправка йогуртом почему-то Извини!

На мой субъективный взгляд, если не есть майонез половниками, то он имеет полное право быть в рационе, а особенно, если он домашний, да ещё и на лимонном соке.
Когда я худела в 2019-2020 я не отказывалась от майонеза, в среднем 12-15 гр в салат добавляла, мне этого было достаточно.

Вообще из своего опыта в процессе снижения веса вынесла одну важную деталь: вопрос не в продукте, а в его количестве и умении контролировать это количество.

Элина 15.10.2025 12:36

Yanito, полностью с Вами согласна!!! А домашний майонез - это просто супер!!!

Yanito 15.10.2025 12:58

Элина,