Элина
13.10.2025 22:02
Дневник питания и тренировок за 13.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
86
|
40.4 | 0.3 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 126 | 193 | 27 | 4 | 12 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.2 | 6.6 |
| Итого | 172 | 80 | 0 | 0 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
68
|
178.2 | 15 | 13.1 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый |
207
|
49.7 | 2.3 | 0.4 | 7.9 |
| Перец сладкий зеленый |
36
|
9.7 | 0.5 | 0 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 469 | 571 | 43 | 23 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
7
|
57.1 | 0.1 | 6.3 | 0 |
| Итого | 50 | 143 | 3 | 6 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
100
|
113 | 23.6 | 1.9 | 0.4 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
187
|
44.9 | 2.1 | 0.4 | 7.1 |
| TEOS Греческий йогурт |
121
|
80.8 | 9.7 | 2.4 | 5.1 |
| Манго |
77
|
46.2 | 0.6 | 0.3 | 10.3 |
| Итого | 495 | 289 | 36 | 5 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
202
|
88.9 | 2.1 | 0.6 | 17.9 |
| Итого | 202 | 88 | 2 | 0 | 17 |
| Итого за день | 3514 | 1377 | 112 | 41 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Или шаги сегодня 👣__________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7213 |
7213 |
Результаты за день
Энергозатраты: 196 ккал
Количество шагов: 7213
1
3
Элина
14.10.2025 19:25
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да не особо я и сбрасываю: сегодня взвесилась: 67,1. А
вот с 18 по 24 октября у меня поездка в Геленджик. Там шведский
стол меня ожидает. Вот придётся "на глазик" вес продуктов
учитывать.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.10.2025 20:39
Элина,
ты опытная, сможешь
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Ты не худеешь? Вес как?