Элина
12.10.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 12.10.2025
Мой сегодняшний у 🙂___________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
32
|
137.6 | 25.6 | 2.9 | 2.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Итого | 155 | 320 | 32 | 4 | 36 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
121
|
56.9 | 0.5 | 0.5 | 11.9 |
| Слива (садовая) |
116
|
56.8 | 0.9 | 0.3 | 11.1 |
| Итого | 237 | 113 | 1 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
69
|
19.3 | 1.2 | 0.1 | 3.2 |
| морковь по-корейски |
52
|
43.9 | 0.7 | 2.9 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Горбуша (Варка) |
59
|
71.7 | 10.4 | 3.4 | 0 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 330 | 370 | 35 | 11 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
124
|
196.8 | 15.9 | 14.4 | 0.9 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
21
|
49.4 | 1.7 | 0.2 | 10.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
81
|
11.3 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 257 | 18 | 14 | 13 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
61
|
36.6 | 0.5 | 0.2 | 8.2 |
| TEOS Греческий йогурт |
115
|
76.8 | 9.2 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 176 | 113 | 9 | 2 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3430 | 1367 | 107 | 43 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги 👣_____________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8511 |
8511 |
Результаты за день
Энергозатраты: 231 ккал
Количество шагов: 8511
Ирина Макс
12.10.2025 21:11
В последнее время к каше запекаю яблоко - вкусное сочетание!
Tatjana
12.10.2025 21:27
Ирина
Макс, мне понравились печёные яблоки с черносливом и корицей.
Сердцевинку вычищаю, внутрь 1-2 черносливенки, посыпаю коричцей
и в духовку или аэрогоиль. Вкуснотища.
Ирина Макс
12.10.2025 21:55
Tatjana,
надо так попробовать. Завтра за черносливом пойду тогда. спасибо за
подсказку!
