Элина
11.10.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 11.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2150 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
89
|
41.8 | 0.4 | 0.4 | 8.7 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 269 | 365 | 32 | 4 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
196
|
96 | 1.6 | 0.6 | 18.8 |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 339 | 163 | 2 | 1 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| морковь по-корейски |
100
|
84.5 | 1.3 | 5.5 | 7.3 |
| Капуста белокочанная |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Горбуша (Варка) |
112
|
136.1 | 19.7 | 6.4 | 0 |
| Итого | 370 | 462 | 26 | 17 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Итого | 126 | 59 | 0 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
125
|
30 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Огурец грунтовый |
46
|
6.4 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
45
|
18.5 | 0.6 | 0.1 | 3.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 372 | 385 | 27 | 10 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3931 | 1628 | 98 | 43 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Или шаги сегодня 👣___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6012 |
6012 |
Результаты за день
Энергозатраты: 163 ккал
Количество шагов: 6012
3
3
Ирина Макс
11.10.2025 21:59
Приятных снов! 
Элина
11.10.2025 22:02
Ирина
Макс, Спасибо! И Вам! 🌛✨
Ирина Макс
11.10.2025 22:06
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
Новые рецепты
