Элина
10.10.2025 21:43
Дневник питания и тренировок за 10.10.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
134.1 | 4.5 | 1.3 | 26.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
81
|
38.1 | 0.3 | 0.3 | 7.9 |
| Киви |
94
|
44.2 | 0.8 | 0.4 | 7.6 |
| Итого | 255 | 369 | 32 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
123
|
60.3 | 1 | 0.4 | 11.8 |
| Малина |
88
|
40.5 | 0.7 | 0.4 | 7.3 |
| TEOS Греческий йогурт |
127
|
84.8 | 10.2 | 2.5 | 5.3 |
| Итого | 338 | 185 | 11 | 3 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
173
|
41.5 | 1.9 | 0.3 | 6.6 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
39
|
5.5 | 0.3 | 0 | 1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Итого | 376 | 300 | 24 | 10 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
150
|
100.5 | 0.8 | 0.6 | 23 |
| Итого | 150 | 100 | 0 | 0 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
110
|
183.4 | 17 | 12.8 | 0 |
| Картофель |
200
|
154 | 4 | 0.8 | 32.6 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
81
|
22.7 | 1.5 | 0.2 | 3.8 |
| морковь по-корейски |
73
|
61.7 | 0.9 | 4 | 5.3 |
| Итого | 464 | 421 | 23 | 17 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Итого | 305 | 183 | 9 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3888 | 1570 | 102 | 46 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "TRX" и " MFR ,+ Stretch "
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8327 |
8327 |
Результаты за день
Энергозатраты: 226 ккал
Количество шагов: 8327
2
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2025 08:24
Вот это у тебя, активность!!
Элина
11.10.2025 09:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да уж, после "TRX" Болят мышцы ног и немного тянуло
спину. Утром сделала небольшую разминку, спину отпустило.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2025 09:38
Элина,
не забывай, что мы не на олимпиаду, а для здоровья. Тут главное
меру знать
Элина
11.10.2025 09:41
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да, я больше не пойду на это групповое. Попробовала - не
моё.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.10.2025 09:51
Элина,
ты у нас тот пострел, что везде поспел
Новые рецепты
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики бархатные
221.1
7.9
5.6
34.6
5
Шарлотка
202.4
6.6
5
32.8
4
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Интересные блоги
08-11-2025
Дневник питания за 07.11.2025
Если кому-то интересно продолжение про мою знакому...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
07-11-2025
Не потратила лишних х калорий на кекс, кот обломал...
🎯 День Х настал!
Вы же помните мой план — сделать ...
