Элина

Блог Кулинарная книга База продуктов

Элина

29.09.2025 21:09

Дневник питания и тренировок за 29.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1900	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Ячневая крупа (Варка без слива вязкая)	50	155	5	0.6	32.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	114	53.6	0.5	0.5	11.2
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Итого	362	439	33	5	62

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	197	86.7	2.1	0.6	17.4
Итого	197	86	2	0	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	51	102.5	3.5	0.7	20.3
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	14	33	0.8	2.8	0.4
Печень трески. Консервы	31	190	1.3	20.4	0.4
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	7	3.4	0.3	0	0.5
Итого	103	328	5	23	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	300	126.9	9.9	3.9	12.3
Расторопша	5	19.8	1.2	0.5	2.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	25	50.3	1.7	0.3	10
Итого	330	197	12	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	87	42.6	0.7	0.3	8.4
Итого	87	42	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	100	28	1.8	0.2	4.7
морковь по-корейски	50	42.3	0.7	2.8	3.7
Морская капуста (ламинария) свежая	2	0.5	0	0	0.1
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	98	96	20.1	1.6	0.3
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	251	166	22	4	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	96	44.2	0.8	0.5	8
Итого	96	44	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Итого	305	183	9	9	12
Итого за день	3631	1497	87	48	166

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои сегодняшние шаги 👣_______________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8941	8941

Результаты за день

Энергозатраты: 243 ккал

Количество шагов: 8941

1

3

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2025 18:29

А у меня жуткий недобор шагов. Придется вечером наяривать. Чтоб до 10К хоть добить

Элина 30.09.2025 21:39

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), у меня сейчас тоже жуткий недобор. А ещё никак не получается самостоятельно позаниматься!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.09.2025 22:09

Элина, ну 🤷‍♀️ не всё коту творог, иногда и коками об порог..

Лучшие рационы

Калорийность: 1214 кКал

Витамины и минералы: 90%

Калорийность: 1098 кКал

Витамины и минералы: 80%

Татьяна Власова

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 96%

Интересные блоги

Новые рецепты

Мармелад Ягодный домашний

Автор Татьяна

Пицца на лаваше

Автор Мила Равно

Блинчики бархатные

Автор April