Элина
28.09.2025 20:52
Дневник питания и тренировок за 28.09.2025
Мой сегодняшний рацион. 🙂Сегодня размораживала холодильник. Пока он
размораживался, провела генеральную уборку на кухне. Даже потолок
протерла он у нас пластиковый. А вечером сходила на тренировку.
Шагов в результате маловато получилось
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
50
|
152.5 | 6.2 | 1.6 | 28.3 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Смородина черная |
55
|
24.2 | 0.6 | 0.2 | 4 |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 221 | 365 | 34 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
214
|
94.2 | 2.3 | 0.7 | 18.9 |
| Итого | 214 | 94 | 2 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Расторопша |
5
|
19.8 | 1.2 | 0.5 | 2.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
53
|
138.9 | 11.7 | 10.2 | 0.2 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
43
|
9.9 | 1.2 | 0.1 | 0.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 472 | 562 | 42 | 21 | 49 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
110
|
53.9 | 0.9 | 0.3 | 10.6 |
| Итого | 110 | 53 | 0 | 0 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
97
|
117.9 | 17.1 | 5.5 | 0 |
| Капуста белокочанная |
72
|
20.2 | 1.3 | 0.1 | 3.4 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.8 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 197 | 147 | 18 | 5 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Итого | 303 | 173 | 9 | 8 | 12 |
| Итого за день | 3417 | 1406 | 107 | 42 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. Была на групповом занятие: " Core training"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6471 |
6471 |
Результаты за день
Энергозатраты: 176 ккал
Количество шагов: 6471
Ари
28.09.2025 21:01
Отгенералить кухню зто еще та работка! Вы молодец, еще и на
тренировку силы остались! 👍
