Элина
26.09.2025 21:44
Дневник питания и тренировок за 26.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5.4
|
15.2 | 2.4 | 0.3 | 1.5 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
67
|
31.5 | 0.3 | 0.3 | 6.6 |
| Малина |
156
|
71.8 | 1.2 | 0.8 | 12.9 |
| Итого | 303 | 396 | 33 | 7 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 125 | 119 | 2 | 6 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты |
140
|
192.5 | 28 | 6.4 | 5.6 |
| Картофель (Варка со сливом) |
200
|
145.1 | 3.8 | 0.8 | 30.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
11.9 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 424 | 33 | 12 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
186
|
107.5 | 5.3 | 1.1 | 18.4 |
| Итого | 186 | 107 | 5 | 1 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
50
|
131 | 11.1 | 9.6 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
112
|
15.7 | 0.7 | 0 | 4.3 |
| Шпинат |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Итого | 235 | 252 | 15 | 10 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
193
|
88.8 | 1.5 | 1 | 16 |
| TEOS Греческий йогурт |
116
|
77.5 | 9.3 | 2.3 | 4.9 |
| Итого | 309 | 166 | 10 | 3 | 20 |
| Итого за день | 3628 | 1475 | 101 | 40 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня__________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7579 |
7579 |
Результаты за день
Энергозатраты: 205 ккал
Количество шагов: 7579
1
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.09.2025 09:01
Настроить публикацию, чтоб с графиком веса было, не хочешь?
Элина
27.09.2025 10:22
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), я попробую. Но вес у меня стоит на месте, это будет
сплошная линия
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
27.09.2025 11:20
Элина,
вот, а народу интересно!
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Новые рецепты
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Торт морковный с кремом из крем-чиза
258.2
7.5
13.7
25.8
5
Суп с чечевицей и грибами
38.7
3
0.8
5
18
Интересные блоги
