Элина
24.09.2025 21:20
Дневник питания и тренировок за 24.09.2025
Мой сегодняшний рацион ________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Киви |
86
|
40.4 | 0.7 | 0.3 | 7 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 260 | 387 | 32 | 5 | 51 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
216
|
95 | 2.3 | 0.7 | 19.1 |
| Итого | 216 | 95 | 2 | 0 | 19 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
136
|
78.6 | 3.9 | 0.8 | 13.5 |
| Куриный окорочок (Запекание) |
250
|
430.3 | 49.5 | 25.6 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
85
|
23.8 | 1.5 | 0.2 | 4 |
| морковь по-корейски |
81
|
68.4 | 1.1 | 4.5 | 5.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 560 | 649 | 56 | 36 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
85
|
40 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
112
|
52.6 | 0.4 | 0.4 | 11 |
| TEOS Греческий йогурт |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Итого | 347 | 192 | 13 | 3 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 3,2% жирности |
300
|
177 | 8.7 | 9.6 | 12 |
| Итого | 300 | 177 | 8 | 9 | 12 |
| Итого за день | 3683 | 1511 | 113 | 55 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня ___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9006 |
9006 |
Результаты за день
Энергозатраты: 244 ккал
Количество шагов: 9006
2
5
Элина
25.09.2025 21:20
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну приличненько, так перешагали!!! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
25.09.2025 22:08
Элина, а
сегодня только 8560.. Это Инна виновата, после тренировки не иду на
остановку, а везет она домой.. Минус 4000 шагов, обокрали 🤦
Элина
26.09.2025 05:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), ну и ничего страшного, я считаю. Раз на раз не
приходится. Зато дома пораньше и на огород, другой вид нагрузки!
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
26.09.2025 06:58
Элина, и
жестокой притом..
Лучшие рационы
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
15500 вышло.