Элина
23.09.2025 20:51
Дневник питания и тренировок за 23.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
55
|
25.9 | 0.2 | 0.2 | 5.4 |
| Малина |
103
|
47.4 | 0.8 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 248 | 397 | 33 | 5 | 50 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
266
|
117 | 2.8 | 0.9 | 23.5 |
| Итого | 266 | 117 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
90
|
87.2 | 18.9 | 1.1 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
198
|
47.5 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
57
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
24
|
5.5 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
21
|
8.6 | 0.3 | 0 | 1.7 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
72
|
188.6 | 15.9 | 13.8 | 0.3 |
| Итого | 520 | 542 | 44 | 21 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
107
|
71.5 | 8.6 | 2.1 | 4.5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Нектарин |
184
|
81 | 2 | 0.6 | 16.3 |
| Итого | 415 | 210 | 11 | 3 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
64
|
101.6 | 8.2 | 7.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Огурец грунтовый |
82
|
11.5 | 0.7 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 172 | 163 | 10 | 7 | 11 |
| Итого за день | 3621 | 1439 | 102 | 38 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня___________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7082 |
7082 |
Результаты за день
Энергозатраты: 192 ккал
Количество шагов: 7082
3
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.09.2025 21:59
Как вес-то?
Ирина Макс
23.09.2025 22:47
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), график веса бы подключить к рациону ?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
23.09.2025 23:09
Ирина
Макс, ну, это её решение должно быть
Ирина Макс
23.09.2025 23:29
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), понятное дело. 
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
