Элина
22.09.2025 20:40
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂. Доела свой салат из авокадо на работе.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 190 | 369 | 33 | 5 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша (Мытьё, нарезка) |
300
|
141 | 1.2 | 0.9 | 30.9 |
| Итого | 300 | 141 | 1 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
82
|
23 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| морковь по-корейски |
72
|
60.8 | 0.9 | 4 | 5.3 |
| Горбуша (Варка) |
130
|
158 | 22.9 | 7.4 | 0 |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 335 | 390 | 30 | 12 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из авокадо |
299
|
329.2 | 16.7 | 24.2 | 9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 329 | 16 | 24 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
170
|
78.2 | 1.4 | 0.9 | 14.1 |
| TEOS Греческий йогурт |
150
|
100.2 | 12 | 3 | 6.3 |
| Итого | 320 | 178 | 13 | 3 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3475 | 1545 | 119 | 49 | 150 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. _____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
9288 |
9288 |
Результаты за день
Энергозатраты: 251 ккал
Количество шагов: 9288
3
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Каша из цельной овсянки
162.5
5.8
2.9
28.3
9
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
