Дневник питания и тренировок за 20.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	2000	9	0	0	2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	50	150.9	6.2	1.6	28
Смородина черная	55	24.2	0.6	0.2	4
Малина	108	49.7	0.9	0.5	9
Итого	253	377	34	6	44

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	141	136.5	29.6	1.8	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	85	11.9	0.7	0.1	2.1
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	64	167.7	14.1	12.3	0.3
Шпинат (Мытьё, нарезка)	21	4.8	0.6	0.1	0.4
Сельдерей	22	2.9	0.2	0	0.5
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	142	34.1	1.6	0.3	5.4
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	551	498	50	20	27