Элина
18.09.2025 20:42
Дневник питания и тренировок за 18.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное |
50
|
171 | 5.8 | 1.7 | 33.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
56
|
26.3 | 0.2 | 0.2 | 5.5 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
88
|
41.4 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Итого | 229 | 377 | 31 | 5 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
228
|
79.8 | 1.6 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 228 | 79 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
67
|
175.5 | 14.8 | 12.9 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
91
|
24.6 | 0.8 | 0.6 | 3.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
76
|
10.6 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
23
|
5.3 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
23
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
29
|
11.9 | 0.4 | 0.1 | 2.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| Итого | 432 | 424 | 38 | 23 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Итого | 53 | 204 | 2 | 14 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
124
|
54.6 | 1.3 | 0.4 | 11 |
| Итого | 124 | 54 | 1 | 0 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
101
|
28.3 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| морковь по-корейски |
70
|
59.2 | 0.9 | 3.9 | 5.1 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Итого | 236 | 190 | 11 | 11 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Киви |
112
|
52.6 | 0.9 | 0.4 | 9.1 |
| Итого | 212 | 124 | 11 | 1 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3444 | 1594 | 122 | 61 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7013 |
7013 |
Результаты за день
Энергозатраты: 190 ккал
Количество шагов: 7013
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...