Дневник питания и тренировок за 16.09.2025

Сегодня у меня плохой рацион получился. Зашла с подругой в додо пиццу и вот результат.

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1900	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дрожжи пищевые неактивные	5.4	15.2	2.4	0.3	1.5
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Пшеничная крупа	50	171	5.6	1	32.9
Яблоко (Мытьё, нарезка)	75	35.3	0.3	0.3	7.4
Персик (Мытьё, нарезка)	44	19.8	0.4	0	4.2
Груша (Мытьё, нарезка)	150	70.5	0.6	0.5	15.5
Итого	359	450	34	5	63

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	197	92.6	0.8	0.6	20.3
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	319	149	1	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста креветки и гесто соус	320	672	25.6	33	68.5
Латте	400	260	13.6	14.4	18.8
Итого	720	932	39	47	87

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
TEOS Греческий йогурт	103	68.8	8.2	2.1	4.3
Малина	213	98	1.7	1.1	17.7
Итого	316	166	9	3	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3644	1837	108	59	210

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие: " Степ - аэробика " (нашагалась от души! 🙂)

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	18573	18573

Результаты за день

Энергозатраты: 503 ккал

Количество шагов: 18573

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2025 11:08

Как тебе групповая степ?

Элина 17.09.2025 11:52

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), да супер! Сегодня немного болят поясничные мышцы и почему-то рук. (Когда вверх поднимаю. Намахалась вчера) ,а с ногами, как ни странно,всё нормально. Нашагала больше, чем на Zumba