Элина
14.09.2025 20:40
Дневник питания и тренировок за 14.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 142 | 323 | 32 | 6 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
155
|
72.9 | 0.6 | 0.6 | 15.2 |
| Итого | 155 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
84
|
23.5 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| морковь по-корейски |
80
|
67.6 | 1 | 4.4 | 5.8 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Горбуша |
153
|
214.2 | 31.4 | 9.9 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 384 | 497 | 38 | 20 | 37 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
9
|
49.9 | 0.9 | 3.1 | 4.5 |
| Итого | 9 | 49 | 0 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
19
|
159.8 | 0.3 | 17.6 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
42
|
84.4 | 2.9 | 0.5 | 16.7 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
80
|
11.2 | 0.6 | 0.1 | 2 |
| Итого | 141 | 255 | 3 | 18 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Груша |
143
|
67.2 | 0.6 | 0.4 | 14.7 |
| TEOS Греческий йогурт |
114
|
76.2 | 9.1 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 257 | 143 | 9 | 2 | 19 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3118 | 1479 | 109 | 54 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои сегодняшние 👣____________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6447 |
6447 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6447
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
14.09.2025 21:04
Я и того меньше находила. Что значит, дома. Завтра 🏋️♀️
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...