Элина
13.09.2025 20:27
Дневник питания и тренировок за 13.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
50
|
171 | 5.6 | 1 | 32.9 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Итого | 163 | 358 | 32 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
167
|
73.5 | 1.8 | 0.5 | 14.8 |
| Итого | 167 | 73 | 1 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
135
|
18.9 | 0.8 | 0 | 5.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
75
|
10.5 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук репчатый |
35
|
14.4 | 0.5 | 0.1 | 2.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Тунец натуральный. Консервы |
106
|
101.8 | 23.9 | 0.7 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 499 | 381 | 36 | 13 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 154 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом) |
50
|
148.2 | 5.5 | 0.8 | 29.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
71
|
186 | 15.7 | 13.6 | 0.3 |
| морковь по-корейски |
78
|
65.9 | 1 | 4.3 | 5.7 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лимон |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 305 | 474 | 23 | 23 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
106
|
76.6 | 11.7 | 1.6 | 3.9 |
| Манго |
222
|
133.2 | 1.8 | 0.8 | 29.7 |
| Итого | 328 | 209 | 13 | 2 | 33 |
| Итого за день | 3616 | 1579 | 109 | 45 | 179 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣 сегодня______________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4445 |
4445 |
Результаты за день
Энергозатраты: 120 ккал
Количество шагов: 4445
1
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
