Элина
08.09.2025 21:23
Дневник питания и тренировок за 08.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
950
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1850 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 129 | 177 | 6 | 1 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
120
|
55.2 | 1 | 0.6 | 10 |
| TEOS Греческий йогурт |
114
|
76.2 | 9.1 | 2.3 | 4.8 |
| Итого | 234 | 131 | 10 | 2 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
233
|
134.7 | 6.7 | 1.4 | 23.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
16
|
130.6 | 0.2 | 14.4 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Котлеты |
105
|
144.4 | 21 | 4.8 | 4.2 |
| морковь по-корейски |
100
|
84.5 | 1.3 | 5.5 | 7.3 |
| Итого | 484 | 554 | 31 | 26 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
107
|
47.1 | 1.1 | 0.3 | 9.5 |
| Итого | 107 | 47 | 1 | 0 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая |
100
|
98 | 20.5 | 1.6 | 0.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
192
|
46.1 | 2.1 | 0.4 | 7.3 |
| Лук репчатый |
74
|
30.3 | 1 | 0.1 | 6.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
32
|
64.3 | 2.2 | 0.4 | 12.7 |
| Итого | 406 | 287 | 26 | 7 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 330 | 219 | 10 | 7 | 23 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3570 | 1555 | 109 | 49 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале и на групповом занятие: "здоровая
спина"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10025 |
10025 |
Результаты за день
Энергозатраты: 271 ккал
Количество шагов: 10025
3
3
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.09.2025 12:39
Зал опять закрыли. Думаю до воскресенья
Элина
10.09.2025 21:05
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), печально. Хотела ж самостоятельно сходить позаниматься.
Видно, пока не судьба 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
10.09.2025 21:09
Элина,
уже прислали, что завтра открываемся.
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
