Элина
06.09.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 06.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
94
|
44.2 | 0.4 | 0.4 | 9.2 |
| Инжир |
52
|
28.1 | 0.4 | 0.1 | 6.2 |
| Ячневая крупа |
40
|
125.2 | 4 | 0.5 | 26.2 |
| Итого | 226 | 350 | 31 | 4 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
161
|
43.5 | 1.1 | 0.2 | 9.3 |
| Итого | 161 | 43 | 1 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка в кожуре) |
189
|
138.8 | 3.7 | 0.7 | 29.3 |
| Котлеты |
103
|
141.6 | 20.6 | 4.7 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
197
|
47.3 | 2.2 | 0.4 | 7.5 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
116
|
16.2 | 0.9 | 0.1 | 2.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
100
|
41 | 1.4 | 0.2 | 8.2 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Перец сладкий зеленый |
42
|
11.3 | 0.5 | 0 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 774 | 452 | 29 | 11 | 55 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 154 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
68
|
159.8 | 5.4 | 0.7 | 32.8 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
23
|
54.1 | 1.4 | 4.6 | 0.7 |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| морковь по-корейски |
105
|
88.7 | 1.4 | 5.8 | 7.7 |
| Итого | 231 | 432 | 9 | 24 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
51
|
36.9 | 5.6 | 0.8 | 1.9 |
| TEOS Греческий йогурт |
100
|
66.8 | 8 | 2 | 4.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
63
|
29.6 | 0.5 | 0.3 | 5.1 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Итого | 315 | 180 | 14 | 3 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3791 | 1670 | 111 | 47 | 194 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня. 👣.Первый рабочий день______________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6649 |
6649 |
Результаты за день
Энергозатраты: 180 ккал
Количество шагов: 6649
2
5
Ирина Макс
06.09.2025 21:53
Желаю успехов! 
Элина
06.09.2025 22:30
Ирина
Макс, спасибо
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.09.2025 00:13
Элина,
ты уже добилась немалого, потому так держать!
Элина
07.09.2025 20:55
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Сейчас самое трудное удержаться. Поддерживать в себе
интерес и чтобы вошло в привычку
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.09.2025 21:17
Элина,
ты сможешь
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
