Элина
05.09.2025 21:12
Дневник питания и тренировок за 05.09.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1950 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Пшеничная крупа |
40
|
136.8 | 4.5 | 0.8 | 26.3 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
53
|
24.9 | 0.4 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 246 | 367 | 32 | 5 | 45 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150 | 3 | 1.5 | 28 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 28 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
179
|
103.5 | 5.1 | 1.1 | 17.7 |
| Котлеты |
100
|
137.5 | 20 | 4.6 | 4 |
| морковь по-корейски |
75
|
63.4 | 1 | 4.1 | 5.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 356 | 308 | 26 | 9 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
125
|
58.8 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Инжир |
48
|
25.9 | 0.3 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 173 | 84 | 0 | 0 | 18 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горбуша (Варка) |
113
|
137.3 | 19.9 | 6.5 | 0 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
85
|
20.4 | 0.9 | 0.2 | 3.2 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
26
|
10.7 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
112
|
81.2 | 2.2 | 0.4 | 17.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 393 | 301 | 23 | 12 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз (Мытьё, нарезка) |
100
|
27 | 0.7 | 0.1 | 5.8 |
| Итого | 100 | 27 | 0 | 0 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
96
|
139.2 | 20.2 | 4.8 | 2.9 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 396 | 298 | 28 | 12 | 14 |
| Итого за день | 4114 | 1546 | 115 | 41 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале_______________________ 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8221 |
8221 |
Результаты за день
Энергозатраты: 223 ккал
Количество шагов: 8221
5
4
Ирина Макс
05.09.2025 21:18
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2025 21:26
А чего одно фото выставила? 
Ann
05.09.2025 22:17
Круть
Svetlana
05.09.2025 22:39
Элина, привет!)) Вот, умница! И там, и там все круто))) Покушала
хорошо ... полоски то какие зеленые)) И в тренажерном зале
потрудилась)) Спасибо за фотографии... наглядный пример, как надо
не лениться, мотивируют! С уважением.
