Дневник питания и тренировок за 04.09.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂.
С жирами перебор получился

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1850	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Яблоко (Мытьё, нарезка)	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	35	122	4.3	2.1	21.4
Инжир	58	31.3	0.4	0.1	7
Итого	195	335	31	6	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	126	121	1.9	0.6	26.5
Итого	126	121	1	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка моя	250	105.8	8.3	3.3	10.3
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны (Жарка)	150	37.7	6.1	1.4	0.1
Лук репчатый (Жарка)	50	15.2	0.7	0.1	2.9
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	70	183.4	15.5	13.4	0.3
Итого	680	675	57	29	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	31	62.3	2.1	0.4	12.3
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	28	65.9	1.7	5.6	0.8
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	88	12.3	0.7	0.1	2.2
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	115	27.6	1.3	0.2	4.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	32	13.1	0.4	0.1	2.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Шпинат (Мытьё, нарезка)	28	6.4	0.8	0.1	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	345	328	7	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	30	129	24	2	2
Итого за день	3226	1595	123	60	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мои 👣 сегодня. Расслабилась, ничего, завтра наверстаю

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	5043	5043

Результаты за день

Энергозатраты: 137 ккал

Количество шагов: 5043

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 04.09.2025 20:51

👌

Ирина Макс 04.09.2025 22:04

для b-каротина и витамина С морковки в рационе не хватает или перчика, совсем немножко. Надо подумать

Светик_015 04.09.2025 23:04

Ирина Макс, Ирочка Заскучала

сразу может сказать чего не хватает!

Ирина Макс 04.09.2025 23:11

Светик_015, Смущаюсь

Элина 05.09.2025 00:44

Ирина Макс, да, знаю. Я, обычно делаю салат капусту с морковью. Но сегодня не делала. И фруктов мало ела. И шагов маловато. День такой ленивый получился.

Ирина Макс 05.09.2025 07:01

Элина, ничего, бывает...