Элина
01.09.2025 20:47
Дневник питания и тренировок за 01.09.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
50
|
169.3 | 5.7 | 1.6 | 32.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
73
|
34.3 | 0.3 | 0.3 | 7.2 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
165
|
77.6 | 1.3 | 0.7 | 13.4 |
| Итого | 328 | 434 | 34 | 6 | 57 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
196
|
88.2 | 1.8 | 0.2 | 18.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 292 | 133 | 2 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
300
|
126.9 | 9.9 | 3.9 | 12.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Меренговый рулет |
95
|
248.5 | 4.3 | 10.9 | 33.1 |
| Итого | 425 | 435 | 16 | 15 | 57 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
20
|
47.1 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
86
|
12 | 0.7 | 0.1 | 2.2 |
| Помидор (томат), грунтовый |
103
|
24.7 | 1.1 | 0.2 | 3.9 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 285 | 291 | 6 | 19 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
120
|
86.8 | 13.2 | 1.8 | 4.4 |
| Киви |
100
|
47 | 0.8 | 0.4 | 8.1 |
| Итого | 220 | 133 | 14 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3480 | 1566 | 97 | 46 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале,после 👣 на беговой дорожке 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10618 |
10618 |
Результаты за день
Энергозатраты: 287 ккал
Количество шагов: 10618
3
4
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
01.09.2025 21:19
Красотка! И трудяжка.
Ирина Макс
01.09.2025 21:31
Алин@
01.09.2025 23:01
Отлично💐
Элина
01.09.2025 23:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо! У меня столько наглядных примеров и учителей!
💪🙂🤚
Интересные блоги
27-08-2025
чисто похвастаться
слева я, седьмого апреля текущего года, вес 107.3 ...
23-08-2025
Деревенщина в Париже
Когда мне сказали адрес работодателя в Париже, я з...
29-08-2025
Дневник питания за 29.08.2025
Непереносимость глютена.
Может ли впервые проявитс...
Новые рецепты
Сырная запеканка с перцем и цветной капустой
140.7
14.4
5.9
6.9
7
Уха из форели с цветной капустой
34.6
3.8
1.1
2
17
Льняные хлебцы с соусом из семян подсолнечника
341.1
15
27
5.6
9
Лучшие рационы
