Элина
31.08.2025 20:44
Дневник питания и тренировок за 31.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 2000 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица |
40
|
123.2 | 5 | 1.3 | 22.8 |
| Смородина черная |
96
|
42.2 | 1 | 0.4 | 7 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
84
|
39.5 | 0.3 | 0.3 | 8.2 |
| Итого | 260 | 358 | 33 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
160
|
73.6 | 1.3 | 0.8 | 13.3 |
| Персик |
169
|
76.1 | 1.5 | 0.2 | 16.1 |
| Итого | 329 | 149 | 2 | 1 | 29 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) |
182
|
43.7 | 2 | 0.4 | 6.9 |
| Огурец грунтовый |
122
|
17.1 | 1 | 0.1 | 3.1 |
| Лук репчатый |
28
|
11.5 | 0.4 | 0.1 | 2.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
62
|
162.4 | 13.7 | 11.9 | 0.2 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
96
|
160 | 14.9 | 11.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 543 | 565 | 35 | 24 | 50 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
154
|
72.4 | 0.6 | 0.6 | 15.1 |
| Итого | 154 | 72 | 0 | 0 | 15 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
75
|
21 | 1.4 | 0.2 | 3.5 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 227 | 178 | 22 | 6 | 7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
50
|
36.2 | 5.5 | 0.8 | 1.9 |
| Итого | 100 | 59 | 5 | 1 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3863 | 1524 | 108 | 45 | 161 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги сегодня👣_________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
14708 |
14708 |
Результаты за день
Энергозатраты: 398 ккал
Количество шагов: 14708
2
4
ГАЛИНА Ш
31.08.2025 21:16
🫠 
Надежда
31.08.2025 21:40
Хороший рацион) и шагов прилично!
Элина
31.08.2025 22:05
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), да прошлась пешком до Сити Молла и обратно. И так
получилось.
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-14
Калорийность: 1098 кКал
Новые рецепты
Впрочем, я только на 400 шагов меньше))