Элина
29.08.2025 20:48
Дневник питания и тренировок за 29.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1850 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко |
78
|
36.7 | 0.3 | 0.3 | 7.6 |
| Итого | 158 | 329 | 32 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
135
|
59.4 | 1.4 | 0.4 | 11.9 |
| Итого | 135 | 59 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь |
61
|
21.4 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Картофель (Варка со сливом) |
99
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Котлеты |
105
|
144.4 | 21 | 4.8 | 4.2 |
| Итого | 373 | 314 | 25 | 10 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
171
|
80.4 | 0.7 | 0.7 | 16.8 |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 186 | 171 | 3 | 8 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
274
|
158.4 | 7.9 | 1.6 | 27.1 |
| Итого | 274 | 158 | 7 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
107
|
169.8 | 13.7 | 12.4 | 0.8 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.3 | 0.4 | 13.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
18
|
47.2 | 4 | 3.5 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
48
|
6.7 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Итого | 207 | 292 | 20 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3483 | 1492 | 99 | 51 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мой рабочий день. Ходила, стояла. Садилась во время приёма пищи.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7838 |
7838 |
Результаты за день
Энергозатраты: 212 ккал
Количество шагов: 7838
1
5
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.08.2025 21:59
Как вес? Как самочувствие?
Элина
29.08.2025 22:05
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), добрый вечер! Вес 68.3 кг. Чувствую себя хорошо, честно,
думала будет хуже.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
29.08.2025 23:18
Элина,
ну и хорошо. В воскресенье увидимся!
Элина
30.08.2025 05:10
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), в понедельник по расписанию в 12.00 💪🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.08.2025 09:02
Элина,
а, да-да..
