Дневник питания и тренировок за 23.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Итого	1700	9	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	50	152.5	6.2	1.6	28.3
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Яйцо перепелиное (Варка)	22	37	2.6	2.9	0.1
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Итого	280	421	36	8	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Солянка	250	192.5	10	15	7.5
Макароны из муки 1 сорта (Варка со сливом)	50	148.2	5.5	0.8	29.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	100	95.4	21.7	0.8	0.4
Шампиньоны (Жарка)	100	25.2	4.1	0.9	0.1
Лук репчатый (Жарка)	40	12.2	0.5	0.1	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	66	172.9	14.6	12.7	0.3
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	61	8.5	0.5	0.1	1.5
Итого	667	654	56	30	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	112	45.9	0.9	0.4	8.4
Итого	112	45	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	75	21	1.4	0.2	3.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	100	35	1.3	0.1	6.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Скумбрия атлантическая (Варка)	100	166.7	15.5	11.6	0
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	50	163.2	3.4	0.5	36.3
Итого	333	434	21	17	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3392	1724	125	64	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была на групповом занятие: "Bachata " и ходила в бассейн

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	13738	13738

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Количество шагов: 13738

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2025 21:04

Крутяшка наша, на Бачату и на Зумбу она ходит!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2025 21:05

Как впечатления от бассейна?

Элина 23.08.2025 21:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), честно - не очень. Вода всё впечатление испортила, вернее её температура. Для меня - слишком тёплая, противно. А так, хорошо и сауна есть.

ГАЛИНА Ш 23.08.2025 22:02

Элина, Это правда,во всех клубах вода слишком теплая,не какв спортивных бассейнах .Я отдыхала как то в отеле и там испортилась система подогрева воды и была она 22 градуса.Я одна плавала в большом бассейне и радовалась.Лепота .А все остальные на шезлонгах возлежали.Вот такой я злыдень😁А еще мне нравится зимой в открытом бассейне плавать.Но такой еще найти надо

Элина 24.08.2025 08:16

ГАЛИНА Ш, Согласна с Вами, но я молчу, недовольства никогда не высказываю, потому что большинству нравится. А в открытом бассейне поплавать зимой - моя мечта! Тогда в тёплой воде, это будет кайф!