Элина
22.08.2025 20:38
Дневник питания и тренировок за 22.08.2025
Ай яй,яй переела, многовато получилось. Но ничего, впереди
выходные, тренажёрный зал, групповые занятия...
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 2100 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа |
50
|
156.5 | 5 | 0.7 | 32.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Киви (Мытьё, нарезка) |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Итого | 294 | 405 | 33 | 5 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
136
|
59.8 | 1.4 | 0.4 | 12 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
127
|
59.7 | 0.5 | 0.5 | 12.4 |
| Итого | 263 | 119 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
99
|
95.9 | 20.8 | 1.2 | 0.4 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
71
|
186 | 15.7 | 13.6 | 0.3 |
| Помидоры черри, томаты |
103
|
27.8 | 0.9 | 0.6 | 3.5 |
| Огурец грунтовый |
74
|
10.4 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 411 | 575 | 44 | 25 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
115
|
54.1 | 0.9 | 0.5 | 9.3 |
| Итого | 115 | 54 | 0 | 0 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
62
|
98.4 | 8 | 7.2 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
21
|
42.2 | 1.4 | 0.3 | 8.4 |
| Итого | 126 | 146 | 9 | 7 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
103
|
102 | 24.7 | 0.3 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
200
|
54 | 1.7 | 1.3 | 6.8 |
| Лук репчатый |
46
|
18.9 | 0.6 | 0.1 | 3.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Сидр #1 Яблочный сухой |
500
|
225 | 0 | 0 | 2.5 |
| Итого | 878 | 456 | 28 | 2 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 4487 | 1925 | 127 | 49 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Обычный рабочий день и мои 👣________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6462 |
6462 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6462
2
5
Ирина Макс
22.08.2025 20:44
Сидр был лишним. 
Элина
22.08.2025 20:47
Ирина
Макс, да уж, согласна! Но так захотелось с креветками. Правда
последний стаканчик еле допила.
Ирина Макс
22.08.2025 20:50
Элина
22.08.2025 20:56
Ирина
Макс, да! Точно! Креветки закончились и сидр еле влез.
Ирина Макс
22.08.2025 20:58
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1310 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
