Элина
21.08.2025 20:12
Дневник питания и тренировок за 21.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂_______________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Итого | 1900 | 9 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
71
|
33.4 | 0.3 | 0.3 | 7 |
| Итого | 151 | 307 | 32 | 5 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
149
|
65.6 | 1.6 | 0.5 | 13.2 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 349 | 250 | 4 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
67
|
18.8 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
37
|
13 | 0.5 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
50
|
166.5 | 3.5 | 0.5 | 37 |
| Горбуша (Варка) |
105
|
127.6 | 18.5 | 6 | 0 |
| Итого | 267 | 374 | 23 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
240
|
138.7 | 6.9 | 1.4 | 23.8 |
| Итого | 240 | 138 | 6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
65
|
103.2 | 8.3 | 7.6 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 1.9 | 0.4 | 11.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
96
|
13.4 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 189 | 172 | 11 | 8 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
153
|
75 | 1.2 | 0.5 | 14.7 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
85
|
61.5 | 9.4 | 1.3 | 3.1 |
| Киви |
101
|
47.5 | 0.8 | 0.4 | 8.2 |
| Итого | 339 | 183 | 11 | 2 | 26 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3735 | 1596 | 98 | 46 | 187 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои 👣сегодня__________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6467 |
6467 |
Результаты за день
Энергозатраты: 175 ккал
Количество шагов: 6467
2
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
21.08.2025 20:16
А рацион где?
Элина
21.08.2025 20:21
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), поспешила выложить. Я ещё буду есть Хотя ладно. В 9
вечера у меня кефир.
Лучшие рационы
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1310 кКал
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
