Элина
20.08.2025 21:08
Дневник питания и тренировок за 20.08.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) |
40
|
122 | 5 | 1.3 | 22.6 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
65
|
30.6 | 0.3 | 0.3 | 6.4 |
| Итого | 145 | 305 | 32 | 5 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150 | 3 | 1.5 | 28 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
268
|
154.9 | 7.7 | 1.6 | 26.5 |
| Итого | 268 | 154 | 7 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Лук репчатый (Мытьё, нарезка) |
32
|
13.1 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
152
|
21.3 | 0.9 | 0 | 5.8 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
103
|
14.4 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
97
|
254.1 | 21.4 | 18.6 | 0.4 |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Горбуша (Варка) |
103
|
125.1 | 18.2 | 5.9 | 0 |
| Итого | 582 | 651 | 48 | 30 | 46 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
113
|
53.1 | 0.5 | 0.5 | 11.1 |
| Нектарин |
153
|
67.3 | 1.6 | 0.5 | 13.5 |
| Итого | 266 | 120 | 2 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
41
|
82.4 | 2.8 | 0.5 | 16.3 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
20
|
47.1 | 1.2 | 4 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 98 | 206 | 4 | 12 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3959 | 1754 | 106 | 59 | 190 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале______________________ 
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10722 |
10722 |
Результаты за день
Энергозатраты: 290 ккал
Количество шагов: 10722
3
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.08.2025 21:28
Элина молодец, жжёт!! 👍
Ирина Макс
21.08.2025 07:13
Крутяга!
