Элина
19.08.2025 20:51
Дневник питания и тренировок за 19.08.2025
Сегодня ходила сдавала анализы натощак, после купила себе штрудель
с кофе вместо завтрака, (вот это было вкусно!). Вес точный,
каллорий приблизительно, но пипец как много получилось!
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
850
|
8.5 | 0 | 0 | 2.6 |
| Итого | 1750 | 8 | 0 | 0 | 2 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Штрудель Яблоко и Вишня |
185
|
673.4 | 4.4 | 30 | 96.4 |
| Итого | 190 | 683 | 5 | 30 | 96 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) |
83
|
9.1 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Окунь Морской |
126
|
103.3 | 23.3 | 1.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 421 | 370 | 31 | 7 | 46 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
159
|
70 | 1.7 | 0.5 | 14.1 |
| Яблоко |
54
|
25.4 | 0.2 | 0.2 | 5.3 |
| Итого | 213 | 95 | 1 | 0 | 19 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндальное молоко, неподслащенное |
300
|
43.8 | 1.7 | 3.7 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.7 | 0.3 | 10 |
| Итого | 325 | 94 | 3 | 4 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
100
|
96.8 | 21 | 1.3 | 0.4 |
| Картофель (Варка в кожуре) |
105
|
77.1 | 2 | 0.4 | 16.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
89
|
24.9 | 1.6 | 0.2 | 4.2 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
46
|
16.1 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 376 | 388 | 49 | 9 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
93
|
45.6 | 0.7 | 0.3 | 8.9 |
| Итого | 93 | 45 | 0 | 0 | 8 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3708 | 1997 | 125 | 62 | 228 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня ходила пешком в поликлинику и была на групповом занятие:
"Zumba "
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17506 |
17506 |
Результаты за день
Энергозатраты: 474 ккал
Количество шагов: 17506
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
20.08.2025 06:04
Ты нашагала на штрудель 👍
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Новые рецепты
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Лучшие рационы
