Дневник питания и тренировок за 13.08.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Яблоко (Мытьё, нарезка)	59	27.7	0.2	0.2	5.8
Итого	139	320	32	6	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин	165	72.6	1.7	0.5	14.6
Итого	165	72	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидоры черри, томаты	86	23.2	0.7	0.5	2.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	73	191.3	16.1	14	0.3
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Котлеты	95	130.6	19	4.4	3.8
Итого	355	518	41	19	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	107	50.3	0.9	0.4	8.7
Слива (садовая)	158	77.4	1.3	0.5	15.2
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Итого	280	211	6	8	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка)	64	17.9	1.2	0.1	3
Морковь (Мытьё, нарезка)	39	13.7	0.5	0	2.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.4	0.3	8
Итого	196	223	11	13	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Итого	324	207	10	7	21
Итого за день	3259	1559	104	55	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня мой первый рабочий день после отпуска. ______

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7280	7280

Результаты за день

Энергозатраты: 199 ккал

Количество шагов: 7280

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 13.08.2025 22:25

С выходом! Труд облагораживает, так говорят.

Элина 14.08.2025 05:16

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибо

Илья 14.08.2025 07:07

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),
это как повезёт: труд сделал из обезьяны человека, а из лошади - транспорт

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2025 07:08

Илья, это от мозгов, кому сколько дано и в соответствии работу выбирает.

Илья 14.08.2025 07:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наивно

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2025 12:38

Илья, мне 66 лет, и я в 60 получила доп образование, сменила профессию и наивная такая, работаю. А кто готов лежать в ожидании манны небесной, это его выбор.

Илья 14.08.2025 13:42

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), т.е. исходя из Ваших постов выше, Вам это до 60 было не дано что ли? или Вы о чём?
ладно, не буду больше стебаться, уже не смешно, чесслово

это как повезёт:

это был сарказм, шутка; приношу свои свои искренние извинения за мой аглейский, и выражаю восхищение Вашими достижениями

Цитрамон 14.08.2025 13:45

Илья, я бы добавила: умственный труд сделал из обезьяны человека, а физический - из лошади транспорт. И тут уж и правда, кому что дано, тем и живут.

Цитрамон 14.08.2025 13:51

Зелененький правильный рацион👍 Я правильно понимаю, что сывороточный протеин на завтрак это коктейль?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 14.08.2025 14:01

Илья, до 60 лет, уважаемый, я не сидела и не лежала. Просто меняла род деятельности. Ругать кого-то некогда было, решала проблемы исходя из обстановки.
Вам не смешно? А мне весело. При чём всегда, скучать некогда