Элина
07.08.2025 21:35
Дневник питания и тренировок за 07.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5.4
|
15.2 | 2.4 | 0.3 | 1.5 |
| Абрикосы |
170
|
74.8 | 1.5 | 0.2 | 15.3 |
| Киви |
106
|
49.8 | 0.8 | 0.4 | 8.6 |
| Итого | 366 | 433 | 34 | 4 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан, клубника, молоко |
422
|
256.2 | 15.6 | 6.3 | 32.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 427 | 272 | 15 | 6 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия дальневосточная (Варка) |
89
|
185.7 | 14.8 | 14.1 | 0 |
| Спаржа |
60
|
12.6 | 1.1 | 0.1 | 1.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая) |
40
|
124.4 | 2.7 | 0.4 | 27.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
96
|
26.9 | 1.7 | 0.2 | 4.5 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 358 | 420 | 21 | 19 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
113
|
81.7 | 12.4 | 1.7 | 4.2 |
| Малина |
173
|
79.6 | 1.4 | 0.9 | 14.4 |
| Итого | 286 | 161 | 13 | 2 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 340 | 239 | 11 | 8 | 27 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3307 | 1662 | 120 | 44 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие: "Здоровая спина"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11377 |
11377 |
Результаты за день
Энергозатраты: 312 ккал
Количество шагов: 11377
3
1
А ты меня не заметила..