Элина
05.08.2025 21:30
Дневник питания и тренировок за 05.08.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
76
|
31.2 | 0.6 | 0.3 | 5.7 |
| Абрикосы |
108
|
47.5 | 1 | 0.1 | 9.7 |
| Итого | 264 | 372 | 33 | 6 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан, клубника, молоко |
384
|
230 | 8.4 | 6.1 | 33.4 |
| Итого | 384 | 230 | 8 | 6 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Запекание) |
188
|
216.8 | 32.9 | 9.4 | 0 |
| Баклажан (Запекание) |
94
|
19.6 | 1 | 0.1 | 3.6 |
| Картофель (Запекание) |
113
|
81.7 | 2.2 | 0.4 | 17.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
63
|
165.1 | 13.9 | 12.1 | 0.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
66
|
18.5 | 1.2 | 0.1 | 3.1 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
54
|
18.9 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
1.3
|
0.4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 587 | 569 | 52 | 27 | 28 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
236
|
122.7 | 2.6 | 0.9 | 25 |
| Итого | 236 | 122 | 2 | 0 | 25 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3271 | 1459 | 105 | 48 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповых занятиях: "Здоровая спина", "Zumba"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11526 |
11526 |
Результаты за день
Энергозатраты: 316 ккал
Количество шагов: 11526
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.08.2025 21:59
Наш пострел везде поспел💪
Новые рецепты
Булочка ?
233.4
15.5
14.2
6.7
12
Соус болоньезе
185.3
5.9
15.3
5.2
6
Салат Тбилиси
169.2
10
10.2
7.4
0
Лучшие рационы
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-05
Калорийность: 1459 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1553 кКал
Интересные блоги
