Элина
03.08.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 03.08.2025
Сегодня я устроила себе выходной. Спортом не занималась, только
домашними делами и поход по магазинам. В рационе получилось много
углеводов. Думаю пускай, раз крайний вес.
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1800 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
50
|
155 | 5 | 0.6 | 32.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Абрикосы |
147
|
64.7 | 1.3 | 0.1 | 13.2 |
| Итого | 237 | 372 | 33 | 4 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи банан,киви,кефир, мёд |
278
|
386.4 | 8.6 | 5 | 70.9 |
| Итого | 278 | 386 | 8 | 5 | 70 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кета (Варка) |
167
|
200.6 | 30.1 | 8.8 | 0 |
| Спаржа (На пару) |
55
|
11.2 | 1 | 0.1 | 1.6 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
44
|
145.1 | 3 | 0.4 | 32.2 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
83
|
23.2 | 1.5 | 0.2 | 3.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
6
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Уксус столовый 9% |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 409 | 446 | 36 | 14 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
253
|
131.6 | 2.8 | 1 | 26.8 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 263 | 197 | 4 | 7 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
20
|
122.6 | 0.8 | 13.1 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
28
|
56.3 | 2.2 | 0.4 | 10.6 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
41
|
96.5 | 2.5 | 8.2 | 1.2 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Итого | 101 | 280 | 5 | 21 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 30 | 129 | 24 | 2 | 2 |
| Итого за день | 3118 | 1818 | 112 | 55 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои шаги👣___________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7952 |
7952 |
Результаты за день
Энергозатраты: 218 ккал
Количество шагов: 7952
2
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
03.08.2025 21:09
Хороший рацион, и углеводы в очень хорошей пропорции и количестве.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-18
Калорийность: 1302 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Котлеты из телятины с сыром Шольбрун
264.5
25.2
17.8
0.8
0
Интересные блоги
