Элина
31.07.2025 20:59
Дневник питания и тренировок за 31.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 1500 | 6 | 0 | 0 | 1 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины из кефира и молока |
144
|
212.4 | 8.9 | 8.1 | 24.2 |
| TEOS Греческий йогурт |
43
|
28.7 | 3.4 | 0.9 | 1.8 |
| Абрикосы |
156
|
68.6 | 1.4 | 0.2 | 14 |
| Клубника |
52
|
21.3 | 0.4 | 0.2 | 3.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 430 | 470 | 38 | 12 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
224
|
116.5 | 2.5 | 0.9 | 23.7 |
| Итого | 224 | 116 | 2 | 0 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) |
50
|
164.9 | 3.5 | 0.5 | 36.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кета (Варка) |
107
|
128.5 | 19.3 | 5.6 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
61
|
17.1 | 1.1 | 0.1 | 2.9 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
56
|
19.6 | 0.7 | 0.1 | 3.9 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Уксус столовый 9% |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
25
|
8.5 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Итого | 313 | 401 | 27 | 11 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
150 | 3 | 1.5 | 28 |
| Итого | 500 | 150 | 3 | 1 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
96
|
45.1 | 0.8 | 0.4 | 7.8 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
118
|
85.3 | 13 | 1.8 | 4.4 |
| Итого | 214 | 130 | 13 | 2 | 12 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3481 | 1433 | 94 | 36 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня мало шагов. Вот, что значит отпуск. И на групповое занятие
я не ходила.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
5254 |
5254 |
Результаты за день
Энергозатраты: 144 ккал
Количество шагов: 5254
1
2
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
31.07.2025 21:02
Завтра наверстаем 🏋️♀️
Элина
31.07.2025 21:33
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), это точно!
