Элина

28.07.2025 21:31

Дневник питания и тренировок за 28.07.2025

Мой сегодняшний рацион и фото моих занятий в тренажёрном зале 🙂

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	900	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	32	137.6	25.6	2.9	2.2
Дрожжи пищевые неактивные	5	14.1	2.3	0.3	1.4
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	40	139.4	4.9	2.5	24.5
Малина	70	32.2	0.6	0.4	5.8
Абрикосы	135	59.4	1.2	0.1	12.2
Итого	287	392	35	6	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	120	86.8	13.2	1.8	4.4
Итого	220	132	14	2	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	188	97.8	2.1	0.8	19.9
Итого	188	97	2	0	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов мой	284	326.3	33.2	3.7	40.3
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	165	23.1	1	0	6.3
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Шпинат (Мытьё, нарезка)	78	17.9	2.3	0.2	1.6
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Итого	620	431	37	9	51

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смузи	500	144	3.5	1.5	26
Итого	500	144	3	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	58	152	12.8	11.1	0.2
Макароны из муки 1 сорта	50	166.5	5.6	0.8	34.2
Яйцо куриное вареное всмятку	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	81	11.3	0.6	0.1	2
Итого	254	433	27	19	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3871	1806	130	47	208

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была в тренажёрном зале и на групповом занятие : "Здоровая спина".

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	10586	10586

Результаты за день

Энергозатраты: 292 ккал

Количество шагов: 10586

Ирина Макс 28.07.2025 21:43

Круто!

Элина 28.07.2025 21:46

Ирина Макс, а меня Ваши блины не оставили равнодушной, прям так захотелось, особенно с брынзой. Что-то я на неё подсела! Наверное завтра себя побалую!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 28.07.2025 21:57

Ирина Макс, заметь, Элинка оверсайз сняла наконец!!

Ирина Макс 28.07.2025 22:20

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), по фигуре носить вещи хочется после того как носила бесформенное. Широкая улыбка

Ирина Макс 28.07.2025 22:44

Элина, попробуйте брынзу в разных сочетаниях с другими продуктами, уверена, что понравится.

Элина 28.07.2025 23:36

Ирина Макс, ну я уже запекала кету и посыпала брынзой - очень вкусно! Вообще, начала её употреблять вместо твёрдых сыров.

Элина 29.07.2025 09:59

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Вчера, по каллориям, я должна была "слегка" набрать, но я не учла свои тренировки . (488 ккал. в тренажёрном зале, а на групповом не зафиксировала). В результате сбросила. Так что я сегодня, со спокойной душой и с удовольствием ем блины! 😋

Цитрамон 29.07.2025 10:00

Элина, и правильно. В молодых и рассольных сырах разумное сочетание жира, белка и объема продукта. И это вкусно.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2025 10:40

Элина, чтоб ты у меня не растаяла, как Снегурка

АЛЕСЯ 29.07.2025 12:26

У нас с вами рост одинаковый но я вешу 87кг. Тоже хочу в зал, но пугает то что у нас туда ходят одна молодёжь Удивленно

. А у вас как дела обстоят в зале, ровесники есть?

Элина 29.07.2025 14:05

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), врятли, до этого ещё далеко! Собралась печь блины, а хорошей сковородки нет. Сейчас пойду покупать, давно собиралась. Нужен был повод.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2025 14:16

Элина, покажешь блинный пир?

Элина 29.07.2025 14:16

АЛЕСЯ, Да, конечно, есть люди и постарше и мужчины и женщины. Мой тренер ГалинаЯ (ИМТ 24,5), в этой программе тоже, можете зайти к ней на страницу. Она старше меня, прекрасный специалист, у неё занимающиеся разного возраста.

Элина 29.07.2025 14:19

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Постараюсь, а то люди такую красоту выставляют, а я стесняюсь, получается "не очень красиво"

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2025 15:09

Элина, хватит стесняться, уже большенькая