Элина
25.07.2025 21:29
Дневник питания и тренировок за 25.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Киноа, неприготовленная |
40
|
147.2 | 5.6 | 2.4 | 22.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
116
|
47.6 | 0.9 | 0.5 | 8.7 |
| Абрикосы |
125
|
55 | 1.1 | 0.1 | 11.3 |
| Итого | 321 | 402 | 34 | 6 | 46 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
324
|
132.8 | 2.6 | 1.3 | 24.3 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Итого | 624 | 294 | 11 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
265
|
153.2 | 7.6 | 1.6 | 26.2 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
135
|
214.2 | 17.3 | 15.7 | 1 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидоры черри, томаты |
65
|
17.6 | 0.5 | 0.4 | 2.2 |
| Лук зеленый (перо) |
21
|
4.2 | 0.3 | 0 | 0.7 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
47
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 461 | 27 | 22 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
85
|
44.2 | 0.9 | 0.3 | 9 |
| Абрикосы |
116
|
51 | 1 | 0.1 | 10.4 |
| Итого | 201 | 95 | 2 | 0 | 19 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
150
|
66 | 1.6 | 0.5 | 13.3 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
126
|
91.1 | 13.9 | 1.9 | 4.7 |
| Итого | 276 | 157 | 15 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого за день | 3727 | 1547 | 101 | 44 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11731 |
11731 |
Результаты за день
Энергозатраты: 326 ккал
Количество шагов: 11731
1
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Интересные блоги
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Новые рецепты
