Элина
22.07.2025 21:05
Дневник питания и тренировок за 22.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1702 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Смородина черная |
77
|
33.9 | 0.8 | 0.3 | 5.6 |
| Яблоко |
95
|
44.7 | 0.4 | 0.4 | 9.3 |
| Итого | 252 | 352 | 33 | 5 | 41 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
120
|
52.8 | 1.1 | 0.1 | 10.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 330 | 96 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Баклажан (Запекание) |
65
|
13.6 | 0.7 | 0.1 | 2.5 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
102
|
107.3 | 22.4 | 1.8 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
77
|
9.5 | 0.4 | 0 | 2.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
75
|
196.5 | 16.6 | 14.4 | 0.3 |
| Салат (латук) (Мытьё, нарезка) |
45
|
7.2 | 0.7 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 366 | 337 | 40 | 16 | 7 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
239
|
124.3 | 2.6 | 1 | 25.3 |
| Итого | 239 | 124 | 2 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Клубника |
325
|
133.3 | 2.6 | 1.3 | 24.4 |
| Итого | 625 | 295 | 11 | 8 | 38 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
25
|
50.3 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 275 | 182 | 9 | 6 | 19 |
| Итого за день | 3789 | 1408 | 100 | 38 | 157 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Была на групповом занятие: "Zumba "__________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12671 |
12671 |
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Количество шагов: 12671
1
