Элина
21.07.2025 22:13
Дневник питания и тренировок за 21.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5.2
|
14.6 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Малина |
98
|
45.1 | 0.8 | 0.5 | 8.1 |
| Абрикосы |
112
|
49.3 | 1 | 0.1 | 10.1 |
| Итого | 290 | 387 | 33 | 6 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Окрошка моя |
500
|
211.5 | 16.5 | 6.5 | 20.5 |
| отруби пшеничные экструдированные |
10
|
29 | 1.4 | 0.3 | 4 |
| Итого | 521 | 272 | 19 | 7 | 30 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы хрустящие Злаковый Микс |
11
|
31.9 | 1.1 | 0.2 | 6.4 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
7
|
16.5 | 0.4 | 1.4 | 0.2 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
24
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Печень трески. Консервы |
12
|
73.6 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Итого | 54 | 125 | 2 | 9 | 7 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
123
|
64 | 1.4 | 0.5 | 13 |
| Итого | 123 | 64 | 1 | 0 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки 1 сорта |
50
|
166.5 | 5.6 | 0.8 | 34.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Помидоры черри, томаты |
100
|
27 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
30
|
10.5 | 0.4 | 0 | 2.1 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 445 | 448 | 22 | 18 | 47 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
103
|
149.4 | 21.6 | 5.2 | 3.1 |
| TEOS Греческий йогурт |
63
|
42.1 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Клубника |
113
|
46.3 | 0.9 | 0.5 | 8.5 |
| Итого | 279 | 237 | 27 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3464 | 1683 | 115 | 55 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ходила на групповое занятие : "Здоровая спина."_________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10175 |
10175 |
Результаты за день
Энергозатраты: 283 ккал
Количество шагов: 10175
1
1
Алин@
21.07.2025 23:38
Красивый рацион👍💕⛵️
