Элина
17.07.2025 21:09
Дневник питания и тренировок за 17.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Смесь семян 100% для салатов |
10
|
61 | 2.1 | 5 | 2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 90 | 354 | 34 | 11 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
263
|
136.8 | 2.9 | 1.1 | 27.9 |
| Итого | 263 | 136 | 2 | 1 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
123
|
71.1 | 3.5 | 0.7 | 12.2 |
| Капуста белокочанная |
47
|
13.2 | 0.8 | 0.1 | 2.2 |
| Помидоры черри, томаты |
91
|
24.6 | 0.8 | 0.6 | 3.1 |
| Огурец грунтовый |
43
|
6 | 0.3 | 0 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
38
|
8.7 | 1.1 | 0.1 | 0.8 |
| Сельдерей |
16
|
2.1 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
97
|
102 | 21.3 | 1.7 | 0.4 |
| Баклажан (Запекание) |
104
|
21.7 | 1.1 | 0.1 | 4 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
37
|
96.9 | 8.2 | 7.1 | 0.1 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 624 | 401 | 37 | 15 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
195
|
87.8 | 1.8 | 0.2 | 18.5 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 208 | 166 | 4 | 7 | 20 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
120
|
174 | 25.2 | 6 | 3.6 |
| Малина |
114
|
52.4 | 0.9 | 0.6 | 9.5 |
| TEOS Греческий йогурт |
61
|
40.7 | 4.9 | 1.2 | 2.6 |
| Итого | 295 | 267 | 31 | 7 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
38
|
76.4 | 2.9 | 0.5 | 14.3 |
| Итого | 338 | 235 | 11 | 8 | 26 |
| Итого за день | 3220 | 1579 | 123 | 50 | 149 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня посещала тренажёрный зал___________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11454 |
11454 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Количество шагов: 11454
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
17.07.2025 21:58
Элина в зале время даром не теряет! 
Новые рецепты
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Гороховый суп пюре
41.2
3.5
0.5
5.7
12
Сырники с геркулесом
200.7
24.9
5.9
11.4
9
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
16-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня на обед большой ...
Лучшие рационы
