Элина
16.07.2025 21:22
Дневник питания и тренировок за 16.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1602 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Гречневая крупа ядрица |
50
|
154 | 6.3 | 1.7 | 28.6 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
153
|
62.7 | 1.2 | 0.6 | 11.5 |
| Итого | 243 | 369 | 34 | 5 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
98
|
94.1 | 1.5 | 0.5 | 20.6 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 108 | 159 | 3 | 6 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
73
|
191.3 | 16.1 | 14 | 0.3 |
| Лапша гнезда |
50
|
174 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Помидоры черри, томаты |
101
|
27.3 | 0.8 | 0.6 | 3.4 |
| Огурец грунтовый |
59
|
8.3 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
11
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
63
|
17.6 | 1.1 | 0.1 | 3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 366 | 479 | 24 | 21 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
124
|
71.7 | 3.6 | 0.7 | 12.3 |
| Итого | 124 | 71 | 3 | 0 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
206
|
84.5 | 1.6 | 0.8 | 15.5 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
250
|
135 | 7.3 | 6.3 | 12 |
| Итого | 456 | 219 | 8 | 7 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
78
|
52.1 | 6.2 | 1.6 | 3.3 |
| Творог 5% жирности |
86
|
124.7 | 18.1 | 4.3 | 2.6 |
| Яблоко |
77
|
36.2 | 0.3 | 0.3 | 7.5 |
| Итого | 241 | 213 | 24 | 6 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3440 | 1688 | 110 | 55 | 178 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Да уж. Сегодня очень негусто. Никуда не выходила, занималась
домашними делами. А именно разобрала и вынесла ненужные вещи с
балкона. Помыла окно в зале,люстру.Постирала и повесила шторы.
Устала, а шагов мало.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
4501 |
4501 |
Результаты за день
Энергозатраты: 126 ккал
Количество шагов: 4501
2
6
ГАЛИНА Ш
16.07.2025 21:36
Вообще бытовая активность ни чуть не хуже ,чем шаги
https://beregifiguru.ru/%D0%A0%D0%B0%D1%81%D1%85%D0%BE%D0%B4/%D0%9A%D0%B0%D1%82%D0%B5%D0%B3%D0%BE%D1%80%D0%B8%D0%B8/%D0%94%D0%B5%D0%BB%D0%B0-%D0%BF%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D0%BC%D1%83
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.07.2025 22:08
ГАЛИНА Ш,
💪🤣
А у меня, сегодня 15700 шагов, из них 2360 шагов по огороду с двумя ведрами. К мытью собак приравнять можно? Или к прогулке с ребенком?
Шучу. Я не добавляю калораж на активность
А у меня, сегодня 15700 шагов, из них 2360 шагов по огороду с двумя ведрами. К мытью собак приравнять можно? Или к прогулке с ребенком?
Шучу. Я не добавляю калораж на активность
ГАЛИНА Ш
16.07.2025 22:27
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Я вообще не увеличиваю калораж питания на любую
активность.Как стоит коридор с основного обмена до желательных 60
кг умноженных на 24 так и стоит.Поэтому плюшки не отрабатываю.Но
стараюсь чтобы по часам активность была 6000 шагов ,90 минут , 500
ккал.Если больше замечательно,если меньше не помру.А на работу в
саду тоже есть калькуляторы,если собак не моете😁
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.07.2025 22:49
ГАЛИНА Ш,
я ничего не добавляю на активность, как и вы
ГАЛИНА Ш
16.07.2025 23:06
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), Добавлять не добавляю,но всегда фиксирую.Если окна
мою,то пишу.И считаю,что затраты по разным видам деятельности знать
полезно
