Элина
15.07.2025 21:24
Дневник питания и тренировок за 15.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
44
|
18 | 0.4 | 0.2 | 3.3 |
| Яблоко |
53
|
24.9 | 0.2 | 0.2 | 5.2 |
| Итого | 177 | 320 | 31 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
144 | 3.5 | 1.5 | 26 |
| Итого | 500 | 144 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
40
|
47.6 | 9.1 | 0.7 | 0.6 |
| кукуруза бондюэль |
193
|
111.6 | 5.5 | 1.2 | 19.1 |
| Помидоры черри, томаты |
195
|
52.7 | 1.6 | 1.2 | 6.6 |
| Лук репчатый |
27
|
11.1 | 0.4 | 0.1 | 2.2 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
19
|
6.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 480 | 274 | 16 | 8 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
242
|
99.2 | 1.9 | 1 | 18.2 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
306
|
165.2 | 8.9 | 7.7 | 14.7 |
| Итого | 548 | 264 | 10 | 8 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 3.1 | 0.6 | 15.1 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
23
|
54.1 | 1.4 | 4.6 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Лимон (Мытьё, нарезка) |
21
|
7.1 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 132 | 286 | 5 | 20 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
64
|
30.1 | 0.3 | 0.3 | 6.3 |
| Итого | 214 | 195 | 33 | 1 | 11 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыворотка творожная |
300
|
60 | 2.4 | 0.6 | 10.5 |
| Итого | 300 | 60 | 2 | 0 | 10 |
| Итого за день | 3753 | 1559 | 106 | 45 | 168 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была на групповом занятие с утра"Здоровая спина", а вечером
"Zumba"
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11837 |
11837 |
Результаты за день
Энергозатраты: 334 ккал
Количество шагов: 11837
1
3
Ирина Макс
15.07.2025 21:26
Приятного вечера! 
Элина
15.07.2025 21:28
Ирина
Макс, Спасибо и Вам! 🙂
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
16.07.2025 14:00
Элина, а
говорят я крученая.. Ты переплюнешь кого угодно!
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
18-11-2025
Дневник питания за 17.11.2025
Доброе утро, погода дождливая, но находила около 7...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Лучшие рационы
