Элина
13.07.2025 21:31
Дневник питания и тренировок за 13.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂___________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Смородина черная |
67
|
29.5 | 0.7 | 0.3 | 4.9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Абрикосы |
60
|
26.4 | 0.5 | 0.1 | 5.4 |
| Итого | 202 | 315 | 30 | 5 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
151
|
64.9 | 1.4 | 0.3 | 12.2 |
| Итого | 151 | 64 | 1 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гнезда |
50
|
174 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
98
|
256.8 | 21.7 | 18.8 | 0.4 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
6
|
16.9 | 2.7 | 0.3 | 1.7 |
| Помидоры черри, томаты |
153
|
41.3 | 1.3 | 1 | 5.2 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Укроп |
13
|
5.2 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Огурец грунтовый |
67
|
9.4 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Шпинат |
18
|
4.1 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Петрушка свежая |
17
|
8.3 | 0.6 | 0.1 | 1.3 |
| Масло расторопши |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 459 | 578 | 34 | 26 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
93
|
43.7 | 0.7 | 0.4 | 7.5 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 216 | 101 | 1 | 0 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| TEOS Греческий йогурт |
236
|
157.6 | 18.9 | 4.7 | 9.9 |
| Малина |
245
|
112.7 | 2 | 1.2 | 20.3 |
| Итого | 481 | 270 | 20 | 5 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3321 | 1529 | 100 | 47 | 165 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7845 |
7845 |
Результаты за день
Энергозатраты: 221 ккал
Количество шагов: 7845
1
6
Наталья
13.07.2025 21:53
Добрый вечер! Красивый у вас рацион… фруктики. Сыры.. это все
полезные вкусняшки. Вот только не поняла про дрожжи.. Вы их что
прям сырые кушаете?
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.07.2025 22:08
Наталья,
это не дрожжи для выпечки.
Наталья
13.07.2025 22:11
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
13.07.2025 22:19
Наталья,
я обычно гуглю
Дрожжи пищевые неактивные 300г, Эндакси https://www.wildberries.ru/catalog/198377311/detail.aspxТам есть сопроводительный текст
Дрожжи пищевые неактивные 300г, Эндакси https://www.wildberries.ru/catalog/198377311/detail.aspxТам есть сопроводительный текст
Наталья
13.07.2025 22:32
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), спасибо. Изучу эту тему!!!
Интересные блоги
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Блинчики с печенью
180.8
12.1
6.4
18.4
13
Лучшие рационы
