Элина
12.07.2025 21:16
Дневник питания и тренировок за 12.07.2025
Мой сегодняшний рацион🙂_________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1702 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
40
|
139.4 | 4.9 | 2.5 | 24.5 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Итого | 180 | 333 | 32 | 6 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
140
|
65.8 | 1.1 | 0.6 | 11.3 |
| Итого | 140 | 65 | 1 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
108
|
104.6 | 22.7 | 1.4 | 0.4 |
| Баклажан (На пару) |
87
|
20.1 | 1 | 0.1 | 3.8 |
| Помидоры черри, томаты |
127
|
34.3 | 1.1 | 0.8 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Шпинат |
31
|
7.1 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Сельдерей |
14
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| TEOS Греческий йогурт |
70
|
46.8 | 5.6 | 1.4 | 2.9 |
| Лимон |
16
|
5.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 542 | 244 | 33 | 4 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
314
|
163.3 | 3.5 | 1.3 | 33.3 |
| Итого | 314 | 163 | 3 | 1 | 33 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
47
|
94.5 | 3.2 | 0.6 | 18.7 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
25
|
204 | 0.4 | 22.5 | 0 |
| Лимон |
18
|
6.1 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 90 | 304 | 3 | 23 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Нектарин |
219
|
96.4 | 2.3 | 0.7 | 19.4 |
| Творог 5% жирности |
101
|
146.5 | 21.2 | 5.1 | 3 |
| TEOS Греческий йогурт |
63
|
42.1 | 5 | 1.3 | 2.6 |
| Итого | 383 | 284 | 28 | 7 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Итого | 250 | 132 | 7 | 6 | 10 |
| Итого за день | 3601 | 1548 | 111 | 48 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Моё количество шагов_______________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
7615 |
7615 |
Результаты за день
Энергозатраты: 215 ккал
Количество шагов: 7615
1
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
12.07.2025 21:23
О, я сегодня по шагам от тебя отстала на 1000... По огороду
нашагать можно, но за весь день а я полдня шастала в одном
заведении полезном для дам..
