Элина
10.07.2025 21:47
Дневник питания и тренировок за 10.07.2025
Сегодня скромно получилось, ну как то так_______________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
124 | 4 | 0.5 | 25.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Абрикосы |
100
|
44 | 0.9 | 0.1 | 9 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 180 | 321 | 31 | 4 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Итого | 115 | 110 | 1 | 0 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окрошка моя |
500
|
211.5 | 16.5 | 6.5 | 20.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
35
|
70.4 | 2.4 | 0.5 | 13.9 |
| Итого | 535 | 281 | 18 | 7 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с баклажанами мой |
300
|
141.3 | 20.4 | 1.5 | 12.6 |
| Рыжиковое масло полный состав |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
23
|
46.2 | 1.6 | 0.3 | 9.2 |
| Итого | 331 | 238 | 22 | 6 | 22 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сидр #1 Яблочный Сухой |
500
|
225 | 0 | 0 | 2.5 |
| сыр халуми |
150
|
382.5 | 37.5 | 24 | 3.9 |
| Итого | 650 | 607 | 37 | 24 | 6 |
| Итого за день | 3213 | 1574 | 114 | 42 | 129 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
С утра ходила на групповое занятие. _______________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
10629 |
10629 |
Результаты за день
Энергозатраты: 300 ккал
Количество шагов: 10629
1
2
Ирина Макс
10.07.2025 22:01
А я про ежовик подумала, можно мне его или нет? Надо изучить
вопрос.
Даже сидр вписался👌