Элина
08.07.2025 21:38
Дневник питания и тренировок за 08.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂__________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| кукуруза бондюэль |
152
|
87.9 | 4.4 | 0.9 | 15 |
| Итого | 187 | 226 | 29 | 4 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
205
|
92.3 | 1.4 | 0.4 | 18.7 |
| Итого | 205 | 92 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Окунь морской, все виды |
103
|
99.9 | 19 | 2.1 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Помидоры черри, томаты |
107
|
28.9 | 0.9 | 0.7 | 3.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
19
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
32
|
7.4 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Укроп |
20
|
8 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
43
|
12 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) |
54
|
14.6 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
62
|
8.7 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 495 | 388 | 28 | 9 | 44 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
266
|
138.3 | 2.9 | 1.1 | 28.2 |
| Грецкий орех |
12
|
78.7 | 1.9 | 7.3 | 1.3 |
| Итого | 278 | 217 | 4 | 8 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Абрикосы |
114
|
50.2 | 1 | 0.1 | 10.3 |
| Творог 5% жирности |
112
|
162.4 | 23.5 | 5.6 | 3.4 |
| TEOS Греческий йогурт |
101
|
67.5 | 8.1 | 2 | 4.2 |
| Итого | 327 | 280 | 32 | 7 | 17 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3204 | 1403 | 108 | 38 | 147 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня маловато 👣_________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6542 |
6542 |
Результаты за день
Энергозатраты: 184 ккал
Количество шагов: 6542
1
Новые рецепты
Жареные лисички
95.5
2.4
8.1
3.4
14
Творожный пирог с какао и вишней или ягодой
250.9
7.9
11.1
28.6
4
Омлет сырно- кобачковый
197.7
15.4
8.7
13.8
9
Интересные блоги
03-07-2025
По поводу натриево-калиевого баланса. Для меня он ...
01-07-2025
Соль - яд.
Но если морская, то полезная.
Если йодированная, ...
01-07-2025
Дневник питания за 30.06.2025
Всем привет✋👋
На улице холодина, +13, постоянно ид...
Лучшие рационы
