Элина
07.07.2025 21:22
Дневник питания и тренировок за 07.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1402 | 16 | 1 | 0 | 3 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая) |
42
|
128.8 | 4.1 | 0.5 | 26.9 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
5
|
14.1 | 2.3 | 0.3 | 1.4 |
| Клубника |
165
|
67.7 | 1.3 | 0.7 | 12.4 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 247 | 349 | 32 | 4 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крыжовник |
172
|
77.4 | 1.2 | 0.3 | 15.7 |
| Итого | 172 | 77 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гнезда |
75
|
261 | 9 | 0.8 | 53.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Рыжиковое масло полный состав |
7
|
62.8 | 0 | 7 | 0 |
| Шпинат |
37
|
8.5 | 1.1 | 0.1 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
49
|
6.9 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Помидоры черри, томаты |
109
|
29.4 | 0.9 | 0.7 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Лимон |
20
|
6.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Итого | 410 | 552 | 25 | 20 | 62 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
238
|
123.8 | 2.6 | 1 | 25.2 |
| Итого | 238 | 123 | 2 | 1 | 25 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка, все виды, приготовленная на пару |
104
|
123.8 | 23.7 | 1.8 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
177
|
47.8 | 1.5 | 1.1 | 6 |
| Лук репчатый |
67
|
27.5 | 0.9 | 0.1 | 5.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 354 | 252 | 26 | 9 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3123 | 1530 | 98 | 43 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была в тренажёрном зале на силовой тренировке и на
групповом занятие
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
11118 |
11118 |
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Количество шагов: 11118
3
2
Лера
07.07.2025 21:45
Какой красивый рацион 🌹
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
07.07.2025 22:10
Наш пострел везде поспел!
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Американский `картофельный` салат с кольраби
100
3.8
7.3
4.8
9
Овсяно-сырник без сахара
121.3
9.4
5.7
7.9
8
Интересные блоги
17-11-2025
Дневник питания за 16.11.2025
добрый день, вчера 7365ш.:rose:рацион :think: спо...
12-11-2025
Дневник питания за 11.11.2025
Добрый день!
Сон 6-30
Шаги 10 000
За день съела, ...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
Лучшие рационы
