Элина
04.07.2025 21:25
Дневник питания и тренировок за 04.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂____________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1802 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая) |
40
|
120.7 | 4.9 | 1.3 | 22.4 |
| Клубника |
87
|
35.7 | 0.7 | 0.3 | 6.5 |
| Ежевика |
71
|
24.1 | 1.1 | 0.4 | 3.1 |
| Итого | 233 | 319 | 31 | 5 | 34 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) |
146
|
68.6 | 0.6 | 0.6 | 14.3 |
| Итого | 146 | 68 | 0 | 0 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
33
|
9.2 | 0.6 | 0.1 | 1.6 |
| Помидоры черри, томаты |
61
|
16.5 | 0.5 | 0.4 | 2.1 |
| Сельдерей |
20
|
2.6 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Перец сладкий красный |
68
|
18.4 | 0.9 | 0.1 | 3.6 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
44
|
10.1 | 1.3 | 0.1 | 0.9 |
| Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка) |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Петрушка свежая (Мытьё, нарезка) |
56
|
27.4 | 2.1 | 0.2 | 4.3 |
| Укроп (Мытьё, нарезка) |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 488 | 382 | 31 | 8 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
27
|
54.3 | 1.8 | 0.4 | 10.7 |
| Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа |
39
|
91.8 | 2.3 | 7.8 | 1.2 |
| Итого | 66 | 146 | 4 | 8 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черешня |
260
|
135.2 | 2.9 | 1 | 27.6 |
| Итого | 260 | 135 | 2 | 1 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гнезда |
75
|
261 | 9 | 0.8 | 53.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
60
|
157.2 | 13.3 | 11.5 | 0.2 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
4
|
11.2 | 1.8 | 0.2 | 1.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
64
|
9 | 0.4 | 0 | 2.4 |
| Огурец грунтовый |
51
|
7.1 | 0.4 | 0.1 | 1.3 |
| Шпинат |
36
|
8.3 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Капуста белокочанная |
40
|
11.2 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Сельдерей |
13
|
1.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Масло расторопши |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 349 | 520 | 26 | 18 | 61 |
| Итого за день | 3344 | 1591 | 98 | 42 | 199 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня так__________________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
6562 |
6562 |
Результаты за день
Энергозатраты: 189 ккал
Количество шагов: 6562
3
5
Ирина Макс
04.07.2025 21:33
Молодец! 
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2025 21:42
Ирина
Макс, ага,, красотка!
Ирина Макс
04.07.2025 21:45
ГалинаЯ (ИМТ
24,5), а то! Подочечная класс! И послушная, видно сразу.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2025 22:00
Ирина
Макс, исполнительная и интеллигентная
Алин@
04.07.2025 22:10
Поддерживаю, отличный рацион , 👌🥳🌹
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
2025-11-13
Калорийность: 1000 кКал
2025-11-20
Калорийность: 1191 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
Новые рецепты
