Элина
03.07.2025 21:00
Дневник питания и тренировок за 03.07.2025
Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Вода |
800
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1702 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь семян 100% для салатов |
6
|
36.6 | 1.3 | 3 | 1.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Абрикосы |
161
|
70.8 | 1.4 | 0.2 | 14.5 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 242 | 387 | 32 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смузи |
500
|
144 | 3.5 | 1.5 | 26 |
| Итого | 500 | 144 | 3 | 1 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лапша гнезда |
50
|
174 | 6 | 0.6 | 35.5 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
69
|
180.8 | 15.2 | 13.2 | 0.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Огурец грунтовый |
68
|
9.5 | 0.5 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры черри, томаты |
81
|
21.9 | 0.7 | 0.5 | 2.8 |
| Шпинат |
48
|
11 | 1.4 | 0.1 | 1 |
| Петрушка свежая |
21
|
10.3 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Укроп |
19
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рыжиковое масло полный состав |
6
|
53.8 | 0 | 6 | 0 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 383 | 487 | 26 | 20 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
206
|
84.5 | 1.6 | 0.8 | 15.5 |
| Черешня |
162
|
84.2 | 1.8 | 0.6 | 17.2 |
| Итого | 368 | 168 | 3 | 1 | 32 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) |
100
|
105.2 | 22 | 1.8 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
37
|
74.4 | 2.5 | 0.5 | 14.7 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
113
|
81.7 | 12.4 | 1.7 | 4.2 |
| Итого | 327 | 272 | 37 | 4 | 21 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 300 | 159 | 8 | 7 | 12 |
| Итого за день | 3822 | 1637 | 114 | 44 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшним результатом👣 я довольна. Ходила на групповое занятие.
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
12495 |
12495 |
Результаты за день
Энергозатраты: 359 ккал
Количество шагов: 12495
4
1
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
04.07.2025 06:54
Элинка дама 👍💪 
Новые рецепты
Сырники с геркулесом
185.5
24.1
5.1
10.1
9
Карбонара со сливками
244.7
6.2
15
21.1
0
Буженина запеченая
394.2
17.7
35.1
1.7
4
Интересные блоги
16-11-2025
Дневник тренировок за 16.11.2025
Я проснулась сегодня в 6 утра. Сама, без будильник...
13-11-2025
Горжусь собой! Вчера, в офисный день, магическим о...
13-11-2025
Дневник питания за 13.11.2025
Как жарить без масла?
Я жарю на пекарской бумаге, ...
Лучшие рационы
