Дневник питания и тренировок за 02.07.2025

Мой сегодняшний рацион 🙂___________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Вода	800	0	0	0	0
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	17	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ячневая крупа (Варка без слива рассыпчатая)	38	116.5	3.7	0.5	24.4
Киви	131	61.6	1	0.5	10.6
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	204	317	29	4	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	500	249	4	1	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	113	172.9	22.6	9.2	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	36	72.4	2.4	0.5	14.3
Перец сладкий красный	42	11.3	0.5	0	2.2
Капуста белокочанная	49	13.7	0.9	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	88	12.3	0.5	0	3.3
Сельдерей	15	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	38	5.3	0.3	0	1
Шпинат	52	12	1.5	0.2	1
Морская капуста (ламинария) сушеная	4	7.6	0.3	0.1	0.9
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
кукуруза бондюэль	174	100.6	5	1	17.2
Лимон	32	10.9	0.3	0	1
Итого	654	510	34	21	43

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ежевика	102	34.7	1.5	0.5	4.5
Абрикосы	149	65.6	1.3	0.1	13.4
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	126	91.1	13.9	1.9	4.7
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	392	289	19	11	24

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3552	1543	98	46	172

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Была в тренажёрном зале и на групповом занятие________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	7654	7654

Результаты за день

Энергозатраты: 220 ккал

Количество шагов: 7654

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2025 21:37

Ну как, на работе твой рацион пережили уже? Или сомневаются в соотношении количества еды, и потерянного веса?

Ирина Макс 02.07.2025 21:38

Отличные успехи! Хорошо

Элина 02.07.2025 21:44

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), Очень заинтересовались программой,но сдулись, когда узнали что она платная, если пассивно ею пользоваться. Двое попросили ссылку на карманные весы и одна на первый русский протеин.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2025 21:47

Элина, ох, там такие малюсенькие деньги.. Жлобы они

Элина 02.07.2025 21:47

Ирина Макс, Спасибо! Подглядела у Вас неактивные пищевые дрожжи. Заказала той же фирмы. Скоро включу их в свой рацион 🙂 Ну вообще много чего подглядела и продолжаю подглядывать 😊

Ирина Макс 02.07.2025 21:56

Элина, и правильно делаете. Мы все тут учимся друг у друга, узнаём много нового. С улыбкой