Дневник питания и тренировок за 01.07.2025

Мой сегодняшний рацион. 🙂Обед получился огромный. Пришлось съесть в два приема

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1402	16	1	0	3

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	40	120.7	4.9	1.3	22.4
Смородина черная	100	44	1	0.4	7.3
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	175	303	30	5	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Мытьё, нарезка)	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша гнезда	50	174	6	0.6	35.5
Укроп	24	9.6	0.6	0.1	1.5
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Вода	250	0	0	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Шпинат	40	9.2	1.2	0.1	0.8
Капуста белокочанная	50	14	0.9	0.1	2.4
Огурец грунтовый	66	9.2	0.5	0.1	1.7
Помидоры черри, томаты	88	23.8	0.7	0.6	3
Укроп	19	7.6	0.5	0.1	1.2
Морская капуста (ламинария) сушеная	2.5	4.7	0.2	0	0.6
Перец сладкий красный	53	14.3	0.7	0.1	2.8
TEOS Греческий йогурт	82	54.8	6.6	1.6	3.4
Итого	843	480	41	10	53

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	284	147.7	3.1	1.1	30.1
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Итого	304	259	9	10	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	62	98.4	8	7.2	0.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Сыр творожный Воздушный сливочный Свежа	20	47.1	1.2	4	0.6
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	174	223	12	11	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	103	48.4	0.8	0.4	8.3
Итого	103	48	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	300	159	8	7	12
Итого за день	3442	1557	105	46	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня столько получилось 👣_______________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6255	6255

Результаты за день

Энергозатраты: 180 ккал

Количество шагов: 6255

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.07.2025 13:54

Помню, когда я худела, то от такого рациона мне предрекали ожирение, а не похудение. Типа, ты стооооолько ешь, а мы чуточку.. Я ем еду, а они кофе с печеньками.. Раз пять за рабочий день. Итог: мои килограммы перебрались к ним. Ведь там им дадут всё необходимое. .