Дневник питания и тренировок за 30.06.2025

Мой сегодняшний рацион🙂____________________________________

Питье

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	900	9	0	0	2.7
Ежовик гребенчатый	1	10	1.9	0.2	2
Итого	1502	19	1	0	4

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	45	152.4	5.1	1.5	29.6
Клубника	41	16.8	0.3	0.2	3.1
Малина	86	39.6	0.7	0.4	7.1
Кофе натуральный, молотый	5	10	0.7	0.7	0.2
Сывороточный протеин	30	129	24	2.7	2.1
Итого	207	347	30	5	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	144	138.2	2.2	0.7	30.2
Итого	144	138	2	0	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга)	113	172.9	22.6	9.2	0
Рис белый, крупа рисовая	40	133.2	2.8	0.4	29.6
Капуста белокочанная	57	16	1	0.1	2.7
Огурец грунтовый	56	7.8	0.4	0.1	1.4
Шпинат	34	7.8	1	0.1	0.7
Морская капуста (ламинария) сушеная	2	3.8	0.1	0	0.5
Масло расторопши	10	89.8	0	10	0
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	89	12.5	0.5	0	3.4
Сельдерей	17	2.2	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	419	446	28	19	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукуруза бондюэль	233	134.7	6.7	1.4	23.1
Итого	233	134	6	1	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	250	102.5	2	1	18.8
Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г	100	72.3	11	1.5	3.7
Итого	350	174	13	2	22

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби ржаные экструдированные	10	23.7	1.1	0.2	4.3
Кефир 2,5% жирности	300	159	8.7	7.5	12
Итого	310	182	9	7	16
Итого за день	3165	1443	93	37	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодняшние 👣_______________________________________________

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	8381	8381

Результаты за день

Энергозатраты: 241 ккал

Количество шагов: 8381

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 30.06.2025 22:41

👌

Иван 30.06.2025 23:40

👍норм кбжу

ГАЛИНА Ш 30.06.2025 23:45

Смотрю на некоторые продукты с полным хим составом и диву даюсь.Как в масле расторопши живут водорастворимые витамины.И отсутствуют полностью жирные кислоты,которыми это масло богато.Чудеса в решете🤔

Майя 01.07.2025 05:51

ГАЛИНА Ш, или говядина с низким рейтингом, а какая нибудь ерунда- с высоким

Элина 01.07.2025 06:14

ГАЛИНА Ш, Здравствуйте, Вы меня прям озадачили. По логике Вы правы, а данные, когда я искала в инете, то вошла по ссылке на нашу программу. Прилагаю фото. Там ещё была ссылка на исследования дагестанских учёных, но слишком заумно и естественно я выбрала самый простой вариант. Если у Вас есть другие варианты состава данного масла, рада буду если поделитесь.

ГАЛИНА Ш 01.07.2025 07:19

Элина,Я воообще про логику.Вы тут не причем,это я ворчу по стариковски.Масло и семена это разные вещи.В семенах есть холин и его много.А в масле ну не может его быть,поскольку он водорорастворимый.как он в масло то попал.Мне не понятно.И у дагестанских ученых указаны только жирорастворимые витамины и куча жирных кислот.Просто относитесь к рейтингам малоизвестных продуктов критически.Тут и в родных базах полно ошибок,а в пользовательских продуктах вообще чудеса типа витамина д в рыжиковом масле.Масло расторопши пользовательский продукт как и рыжиковое масло.Одно дело вносить в дневник,другое дело в это верить.Я пью холин в таблетках,у меня его всегда не хватает,поэтому обращаю внимание на его источники🫠Тут главное на мой взгляд не напокупать продуктов с сомнительной пользой в составе,поверив местным базам.🥰

Элина 01.07.2025 08:04

ГАЛИНА Ш, хорошо, спасибо.