Элина
30.06.2025 21:54
Дневник питания и тренировок за 30.06.2025
Мой сегодняшний рацион🙂____________________________________
Питье
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
900
|
9 | 0 | 0 | 2.7 |
| Ежовик гребенчатый |
1
|
10 | 1.9 | 0.2 | 2 |
| Итого | 1502 | 19 | 1 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая) |
45
|
152.4 | 5.1 | 1.5 | 29.6 |
| Клубника |
41
|
16.8 | 0.3 | 0.2 | 3.1 |
| Малина |
86
|
39.6 | 0.7 | 0.4 | 7.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
5
|
10 | 0.7 | 0.7 | 0.2 |
| Сывороточный протеин |
30
|
129 | 24 | 2.7 | 2.1 |
| Итого | 207 | 347 | 30 | 5 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
144
|
138.2 | 2.2 | 0.7 | 30.2 |
| Итого | 144 | 138 | 2 | 0 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лосось атлантический (семга) |
113
|
172.9 | 22.6 | 9.2 | 0 |
| Рис белый, крупа рисовая |
40
|
133.2 | 2.8 | 0.4 | 29.6 |
| Капуста белокочанная |
57
|
16 | 1 | 0.1 | 2.7 |
| Огурец грунтовый |
56
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 1.4 |
| Шпинат |
34
|
7.8 | 1 | 0.1 | 0.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Масло расторопши |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) |
89
|
12.5 | 0.5 | 0 | 3.4 |
| Сельдерей |
17
|
2.2 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 419 | 446 | 28 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кукуруза бондюэль |
233
|
134.7 | 6.7 | 1.4 | 23.1 |
| Итого | 233 | 134 | 6 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
250
|
102.5 | 2 | 1 | 18.8 |
| Творог мягкий высокобелковый 1,5%, 250г |
100
|
72.3 | 11 | 1.5 | 3.7 |
| Итого | 350 | 174 | 13 | 2 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Отруби ржаные экструдированные |
10
|
23.7 | 1.1 | 0.2 | 4.3 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 310 | 182 | 9 | 7 | 16 |
| Итого за день | 3165 | 1443 | 93 | 37 | 177 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодняшние 👣_______________________________________________
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
8381 |
8381 |
Результаты за день
Энергозатраты: 241 ккал
Количество шагов: 8381
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
30.06.2025 22:41
👌
Иван
30.06.2025 23:40
👍норм кбжу
ГАЛИНА Ш
30.06.2025 23:45
Смотрю на некоторые продукты с полным хим составом и диву даюсь.Как
в масле расторопши живут водорастворимые витамины.И отсутствуют
полностью жирные кислоты,которыми это масло богато.Чудеса в решете🤔
Элина
01.07.2025 06:14
ГАЛИНА Ш,
Здравствуйте, Вы меня прям озадачили. По логике Вы правы, а данные,
когда я искала в инете, то вошла по ссылке на нашу программу.
Прилагаю фото. Там ещё была ссылка на исследования дагестанских
учёных, но слишком заумно и естественно я выбрала самый простой
вариант. Если у Вас есть другие варианты состава данного масла,
рада буду если поделитесь. 
ГАЛИНА Ш
01.07.2025 07:19
Элина,Я
воообще про логику.Вы тут не причем,это я ворчу по
стариковски.Масло и семена это разные вещи.В семенах есть холин и
его много.А в масле ну не может его быть,поскольку он
водорорастворимый.как он в масло то попал.Мне не понятно.И у
дагестанских ученых указаны только жирорастворимые витамины и куча
жирных кислот.Просто относитесь к рейтингам малоизвестных продуктов
критически.Тут и в родных базах полно ошибок,а в пользовательских
продуктах вообще чудеса типа витамина д в рыжиковом масле.Масло
расторопши пользовательский продукт как и рыжиковое масло.Одно дело
вносить в дневник,другое дело в это верить.Я пью холин в
таблетках,у меня его всегда не хватает,поэтому обращаю внимание на
его источники🫠Тут главное на мой взгляд не напокупать продуктов с
сомнительной пользой в составе,поверив местным базам.🥰
